Reeducação alimentar na terceira idade: como criar hábitos saudáveis no início do ano

O início do ano é um momento ideal para repensar os hábitos alimentares, especialmente para aqueles que já passaram dos 60 anos. Uma alimentação equilibrada é essencial para prevenir doenças, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a qualidade de vida. “Na longevidade, a nutrição é um pilar fundamental para envelhecer com saúde e energia. Pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios para o corpo e a mente”, afirma a médica geriatra e cofundadora do canal Longidade, Polianna Souza. 

De acordo com Andrea Pereira, médica nutróloga e também cofundadora do canal Longidade, o metabolismo funciona de forma diferente nessa fase da vida, exigindo adaptações nos nutrientes consumidos. “O consumo adequado de proteínas é crucial para evitar a perda de massa muscular, enquanto fibras e água são essenciais para uma boa saúde intestinal. Além disso, é importante reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados, que podem prejudicar o organismo”, explica.

Ainda segundo as especialistas, a reeducação alimentar não precisa ser um processo drástico ou intimidante. “A chave está em fazer mudanças consistentes e sustentáveis. Incorporar alimentos naturais, reduzir o sal e o açúcar, e manter uma boa hidratação já faz uma enorme diferença”, complementa Andrea Pereira.

Dicas práticas para começar o ano com saúde:
⦁ Variedade no prato: Incluir alimentos coloridos e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.

⦁ Evitar ultraprocessados: Alimentos industrializados podem ser ricos em sódio, açúcares e gorduras ruins, prejudicando a saúde cardiovascular.

⦁ Pequenas mudanças, grandes resultados: Reduzir gradualmente o sal e o açúcar na dieta e experimentar temperos naturais.

⦁ Hidratar-se: Mesmo sem sentir tanta sede, beba água ao longo do dia para evitar desidratação.

⦁ Planejar as refeições: Isso ajuda a evitar desperdícios e incentiva escolhas saudáveis.

“As mudanças na alimentação são investimentos valiosos para viver mais e melhor. A alimentação equilibrada é uma ferramenta poderosa para aproveitar todas as fases da vida com vitalidade”, conclui Polianna Souza.