Alimentação adequada previne problemas ortopédicos e melhora a saúde musculoesquelética

A saúde ortopédica, essencial para o bem-estar físico, envolve a preservação de ossos, músculos, articulações e ligamentos. Além de exercícios e tratamentos médicos, a nutrição é fundamental para prevenir e tratar problemas ortopédicos, como osteoporose, artrite e lesões musculares.

O ortopedista Sérgio Costa destaca que “uma alimentação balanceada pode fortalecer ossos e articulações, prevenindo complicações comuns com o avanço da idade.”

Cálcio e vitamina D: base para ossos fortes

O cálcio é essencial para a saúde óssea, e sua deficiência aumenta o risco de fraturas. Sérgio Costa recomenda: “O cálcio deve ser prioridade, especialmente após os 50 anos.” Fontes incluem laticínios, vegetais verde-escuros e amêndoas. A vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio, pode ser obtida pela exposição ao sol e por meio de alimentos como peixes e ovos.

Colágeno e proteínas: para músculos e articulações

O colágeno, essencial para tendões e ligamentos, diminui com a idade, aumentando o risco de lesões. Alimentos como carnes magras e peixes ajudam a manter a saúde das articulações. As proteínas são importantes para a regeneração muscular e a prevenção de distensões.

Ômega-3: combate à inflamação

Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias, fundamentais para a saúde das articulações, reforça o médico. “O ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação e a aliviar sintomas de doenças articulares.” Fontes incluem salmão, sardinha e sementes de chia.

Minerais: magnésio e potássio

O magnésio e o potássio são essenciais para a função muscular e óssea. A deficiência desses minerais pode causar fraqueza muscular e cãibras. “Incluir magnésio e potássio na dieta ajuda a prevenir problemas musculares e ósseos”, afirma o ortopedista.

Nutrição e prevenção de doenças musculoesqueléticas

Uma alimentação equilibrada ao longo da vida previne doenças musculoesqueléticas e acelera a recuperação de lesões. Sérgio Costa conclui: “A nutrição fortalece o corpo, melhora a mobilidade das articulações e contribui para a saúde geral do sistema musculoesquelético.”